Врикшасана — поза дерева в йоге

Врикшасана — очень простая поза; в Йога Дипике БКС Айенгар дает ей уровень сложности «Первая», т.е. самая простая. «Врикша» на Санскрите означает «дерево», «асана» — «поза».

Врикшасана: техника выполнения

Встаньте прямо, руки опущены по сторонам тела. Смотрите вперед, расслабьтесь.

Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, поверните ее в правую сторону, и поместите правую стопу на левое бедро с внутренней стороны, как можно выше.

Левую ногу держите выпрямленной, коленную чашечку подтяните вверх, зафиксировав ее мышцами и связками коленного сустава — на нее приходится вес тела, поэтому вам нужно найти правильный баланс, что, в общем-то, несложно.

Как только поза стала устойчивой, с глубоким вдохом поднимите руки по сторонам и над головой, пока ладони не сложатся в «индийское приветствие» намасте. Это конечное положение.

врикшасанаСмотрите вперед, вдаль. Не водите глазами, иначе сложнее будет сохранять баланс. Оставайтесь в позе удобное для вас время, дыша свободно.

Как только поза с поднятыми руками стала устойчивой, на вдохе еще потянитесь вверх, расправляя грудь, выпрямляя спину. Все тело должно быть вытянуто, словно жгут, однако вы не должны перенапрягаться, наоборот, старайтесь расслабиться. Задержитесь в этом положении, дыша медленно и глубоко. С каждым выдохом расслабляйте свое тело все больше и больше.

поза дерева йогаС медленным выдохом опустите руки по сторонам, а затем и правую ногу на пол. Оставайтесь в начальном положении в течение нескольких дыханий, затем повторите позу, поднимая левую ногу.

Врикшасана — польза

Первое, что делает эта поза — она улучшает осанку. Также она обеспечивает мягкую растяжку и тонус всему телу, но особенно ногам, рукам и спине. Еще поза дерева обладает следующими полезными свойствами:

  • Приносит баланс и спокойствие в наш ум.
  • Улучшает нашу способность концентрации (ее можно порекомендовать школьникам и студентам).
  • Иногда она даже помогает с пояснично-крестцовым радикулитом.
  • Способствует раскрытию бедер.
  • Укрепляет связки стоп.
  • Делает колени сильнее.
  • Хорошо раскрывает грудную клетку (когда руки подняты вверх + глубокое дыхание).
  • Помогает лучше чувствовать собственный центр тяжести.
  • Повышает уверенность в себе, поднимает самооценку.
  • Поза дерева делает нас терпеливее, а также придает нам и твердости, и гибкости одновременно.

Поза дерева: советы начинающим

  • врикшасана пользаЕсли вам трудно поднять ногу высоко, можно поставить ее ниже, но только не на коленный сустав!
  • Если поначалу баланс дается с трудом, практикуйте у стены.
  • Обязательно помните про дыхание — оно играет немаловажную роль в этой позе (как, впрочем, и в других позах йоги).
  • Стараетесь держать взгляд на одной точке или объекте во время выполнения позы — этот объект должен находится на уровне глаз, и быть достаточно далеко.

Противопоказания

Не делайте Врикшасану, если вы страдаете от мигрени, бессонницы, высокого или низкого кровяного давления (при давлении можно делать без подъема рук над головой).

Но в целом, поза дерева безопасна и проста в исполнении.

Еще интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *