Эту позу на основе Ваджрасаны можно вынести в качестве отдельного описания. Это «спящая» поза алмаза или поза молнии.
Техника: сядьте в Ваджрасану, затем медленно отклонитесь назад, помогая себе сначала правым локтем и рукой, затем левым. Выгибайте спину, поддерживая себя руками, пока не коснетесь пола макушкой головы. После этого руки поместите на бедра. Это конечное положение.
В конечной фазе постарайтесь держать колени на полу вместе, при этом нужно стараться избегать излишнего напряжения в мышцах и связках коленей и бедер в попытках прижать их к полу. В идеале, конечно, они должны лежать вместе на полу, но не перестарайтесь, ведь в позе нужно расслабиться, закрыв глаза.
Дышите глубоко, медленно и расслаблено, находясь в конечном положении.
Возвращайтесь назад в обратном порядке: на вдохе, помогая себе локтями. Ни в коем случае не выходите из позы, сначала распрямляя ноги, т.к. это может привести к вывиху коленных суставов! Вам нужно аккуратно вернуться в Ваджрасану, и только после этого распрямить ноги.
Выполнять Супта-ваджрасану рекомендуется до 1 минуты — этого вполне достаточно, чтобы дать ей возможность положительно воздействовать на ваш организм.
Если асана практикуется для получения «духовных благ», то время пребывания в ней можно увеличить.
Во время выполнения позы направляйте внимание на поясницу, живот или дыхание. С точки зрения «тонких материй» можно концентрироваться на Свадхистхана, Анахата или Вишуддхи чакре (такие рекомендации дает Сатьянанда Сарасвати; при этом я также слышал, что можно сосредотачиваться на Манипура чакре, особенно, если вы выполняете позу для улучшения пищеварения).
Когда лучше выполнять Супта Ваджрасану?
Одна из рекомендаций — после еды, для усиления огня пищеварения (кровь начинает активнее приливать к области живота, и желудка в частности). Другая — перед позами с наклоном вперед (чтобы снять напряжение со спины путем ее «разгиба»), либо после глубоких наклонов вперед, таких, как, например, Пашчимоттанасана или Халасана, в качестве контр-позы (т.е. уравновешивающей позы).
Противопоказания
Эту асану не стоит практиковать, если у вас пояснично-крестцовый радикулит, выпадение межпозвоночного диска, болезни в области крестца или жалобы на колени.
Польза Супта Ваджрасаны
Поза массирует органы брюшной полости, избавляет от проблем с пищеварением (с несварением, в частности). Она тонизирует нервы позвоночника, повышает гибкость спины, при регулярном выполнении устраняет сутулость плеч.
Асана хорошо влияет на нервные ткани в шее, а также на щитовидную железу. Растягивается грудная область, увеличивается объем легких, что обогащает кровь кислородом и, соответственно, улучшает обмен веществ.
Супта Ваджрасана полезна страдающим астмой, бронхитом и подобными легочными заболеваниями.
Она раскрепощает ноги, подготавливая их к медитативным позам. Среди благотворных эффектов приводится, например, повышение интеллектуальных и творческих способностей (видимо, из-за воздействия на Вишуддха чакру). Происходит перенаправление сексуальной энергии в высшие центры.
В качестве небольшой вариации руки можно помещать под спину, сцепив пальцы. Также, вместо макушки пола можно касаться затылком. При этом, можно скрестить пальцы рук, и поместить их под затылок, либо над головой. Старайтесь колени держать на полу.
Вообще, вариации можно делать сразу после выполнения основной формы Супта Ваджрасаны.