Может ли простая йога для похудения реально помочь сбросить лишние килограммы? Насколько эффективны занятия йогой для похудения?
Конечно, не стоит забывать, что результат попыток обрести стройную фигуру будет сильно варьироваться от человека к человеку, ведь все мы разные. Однако, при правильном подходе все реально.
Как йога способствует похудению?
Все просто: регулярная практика йоги помогает «разогнать» метаболические (обменные) процессы в организме, в результате чего, жиры из пищи будут лучше усваиваться, а излишки не будут откладываться.
Кроме этого, практика йоги укрепляет и растягивает мышцы всего тела, что, естественно, тоже весьма позитивно сказывается на внешности.
Хотя не всегда занятия йогой выглядят достаточно интенсивными, чтобы сжигать много калорий, не нужно переживать по этому поводу, ибо не только в калориях проблема. Если бы все дело было просто в сжигании излишков жира, тогда все бы уже толпой свалили в спортзалы, и вышли тростиночками оттуда (через некоторое время, разумеется 🙂 ).
Йога действует глубже:
- Нормализует и ускоряет обменные процессы.
- Улучшает деятельность органов, в том числе и пищеварения.
- Стимулирует кровоснабжение, а также иммунную систему.
- Укрепляет, растягивает и тонизирует мышцы.
Все это, в сумме, приводит наш организм к гармонии, «побочным» продуктом которой является нормализация веса (жирное тело как-то плохо ассоциируется с гармонией, не правда ли?).
Итак, упражнений йоги для сброса лишнего веса предостаточно, но поскольку нам, в данном случае, нужно что-то простое, мы рассмотрим лишь некоторые из них — а потом уже, создав фундамент, вы сможете добавить что-то еще.
Простые упражнения йоги для похудения
1. Поза кобры
Техника:
- Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Лоб касается пола.
- Согните руки, и положите ладони под плечи.
- На вдохе поднимите голову над полом, сначала только за счет мышц спины, затем помогая себе руками.
- Задержитесь в верхнем положении, дыша нормально.
- На выдохе опуститесь на пол.
Сделайте 3 подхода.
Подробнее о позе смотрите здесь: поза кобры.
2. Ветрогонная поза — Паванмуктасана
Эта поза не только освобождает от газов, но и хорошо тренирует живот.
Техника:
- Лягте на спину, ноги вместе и прямые. Руки на полу, по сторонам от тела. Это исходное положение.
- На выдохе, держа ноги вместе — согните их, и поднесите к груди.
- Обхватите руками колени, и дотроньтесь до них лбом, поднимая голову над полом.
- Задержитесь в этом положении, дыша глубоко.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Можно поднимать сразу обе ноги, либо поочередно.
Выполните 3-5 подходов.
3. Поза лука
Подробное описание техники выполнения данной позы читайте здесь: Дханурасана.
4. Поза бокового вытяжения
Эта асана ускоряет сердцебиение, и способствует сжиганию лишних калорий.
Суть техники: поставьте ноги на расстоянии 1 метра (или больше) друг от друга, поверните стопы и туловище направо, затем на выдохе наклонитесь вперед, к правой ноге, до тех пор, пока туловище не будет параллельно полу, руками коснитесь пола, либо колена правой ноги; старайтесь вытягивать туловище вперед, втягивая живот и напрягая ноги; на вдохе вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону (влево).
Это более простая вариация позы Паршвоттанасана.
5. Поза воина 1
Эта поза также известна под названием Вирабхадрасана.
Вкратце, ее техника выглядит следующим образом:
- Расставьте ноги на 120-130 см, руки на талию.
- На выдохе поверните стопы и корпус вправо, и присядьте на правое колено, подав тело вперед.
- На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе, и вытянув руки вверх.
- Расправьте грудную клетку, напрягите ноги, тяните руки вверх; смотреть можно либо вперед, либо на руки.
- Задержитесь в этой позе на 3-5 вдохов-выдохов, затем на выдохе выпрямите ногу, вернитесь в исходную позицию, и проделайте позу в другую сторону (в данном случае — влево).
Замечания к практике
- Занимайтесь регулярно, в идеале — каждый день.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок.
- Помните про дыхание — оно играет важную роль в ускорении обмена веществ.
- Не торопитесь, и не перенапрягайтесь.
Подходит ли йога для быстрого похудения?
Конечно, «быстрое» — понятие относительное. Но, честно говоря, вы вряд ли быстро сбросите вес с йогой. Однако, чем хороша йога для похудения — так это тем, что когда вы добьетесь желанного результата, он останется с вами надолго. Конечно, практику желательно после этого не бросать — ведь кроме стройной фигуры, вам также не помешает и хорошее здоровье, которое вы можете обрести благодаря этим простым позам йоги.
Вот еще один комплекс упражнений йоги для похудения.