Хотя Уткатасана и называется «поза стула», более точный перевод несколько иной: на Санскрите Утката означает «сильный, яростный», соответственно, получается что-то вроде «яростная поза». Но по привычке будем называть ее позой стула. 🙂
Техника выполнения
Встаньте в позу Тадасана. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Руки прямые. Иногда можно держать их параллельно друг другу, главное — старайтесь держать их вертикально.
На выдохе согните ноги в коленях, стараясь принять такое положение, чтобы бедра стали параллельными полу (или около того). Т.е., получается, как будто мы садимся на воображаемый стул. Это конечное положение.
Важные замечания
- Старайтесь не наклоняться вперед, когда приседаете; руки также держите вытянутыми вверх и перпендикулярными полу (ну, насколько возможно).
- В конечном положении старайтесь даже немного отклоняться назад, сохраняя нормальное дыхание. Конечно, в финальной позе корпус все равно может немного отклониться вперед, тем не менее, контролируйте его положение, стараясь выровнять его, насколько возможно.
- Приседая, ноги держите вместе, колени выдаются вперед, нависая над стопами. Взгляд направлен вперед, либо перед собой. Вытягивайте спину в конечной позе. Особенно должна ощущаться работа мышц в области поясницы и верхней части спины.
- Удерживайте конечное положение 30-60 секунд.
Варианты выполнения
Выход из позы: на вдохе распрямите ноги, выпрямитесь; на выдохе опустите руки по сторонам и вернитесь в позу горы (в Тадасану). Расслабьтесь.
Сопутствующие позы
В качестве подготовительных к позе Уткатасана, подойдут: Вирасана, Бхуджангасана и Адхо Мукха Шванасана (вы, наверное, уже заметили, читая предыдущие статьи на нашем сайте, что поза собаки очень часто «мелькает» среди сопутствующих асан).
После позы стула идут: Тадасана (естественно), а также очень хороша Уттанасана она служит отличной разгрузочной позой после существенного воздействия на спину и ноги в Уткатасане.
Поза стула: противопоказания
- Головная боль
- Бессонница
- Низкое кровяное давление
Уткатасана: польза
- Асана укрепляет лодыжки, бедра, голени и позвоночник. Исправляются мелкие дефекты ног.
- Растягиваются плечи и грудная клетка.
- Стимулируются органы брюшной полости, диафрагма и сердце.
- Уменьшается плоскостопие.
- Поза хороша для наездников.
- С точки зрения психического эффекта, асана способствует выработке равновесия и устойчивости, как в теле, так и на ментальном плане.
Кстати, нередко Уткатасана или поза стула используется в йоге для похудения, т.к. отлично воздействует на некоторые «проблемные» области, в частности, на бедра (да и на ноги вообще).
Также она хорошо разминает и растягивает поясницу. Я заметил, что если ее выполнять перед наклонами вперед, то последние делать легче.