Гарудасана — поза орла в йоге

Гарудасана переводится как «поза орла», поскольку Гаруда — это мистический орел, носитель Шри Вишну, согласно древнеиндийским преданиям. Его также называют царем птиц.

Гаруда и Вишну

Техника выполнения

Встаньте в позу горы (Тадасана). Направьте взгляд на одну точку на полу, перед собой.

Немного согните ноги; поднимите левую стопу, и, балансируя на правой ноге, обвейте левое бедро вокруг правого. Направьте пальцы левой ноги в сторону пола, пятку потяните назад, и зацепите левый носок за нижнюю часть правой голени. Балансируйте на правой стопе.

Вытяните руки вперед, параллельно полу. Расширьте лопатки.

Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая рука оказалась сверху левой. Согните руки в локтях так, чтобы правый локоть плотно вошел в изгиб левого.

Поднимите предплечья перпендикулярно полу. Внутренние стороны ладоней обращены друг к другу, и сложены вместе. Прижмите ладони друг к другу, насколько можете. Пальцы рук обращены к потолку.

гарудасанаЭто конечное положение позы орла. Оставайтесь в нем в течение 15-30 секунд, дыша нормально.

поза орла в йогеВ этой асане может быть сложно сохранять равновесие, но так и должно быть.

Выход из позы: на выдохе расплетите ноги и руки, и вернитесь в Тадасану. Повторите позу, поменяв ноги и руки. В конце постойте немного спокойно, с закрытыми глазами.

Дыхание: особых рекомендаций тут нет; просто дышите естественно на протяжении всей практики; возможно, при переплетении и расплетении рук и ног выдыхайте.

Продолжительность: оставайтесь в позе 15-30 секунд, либо дольше; выполняйте до 3 подходов на каждую сторону.

Внимание направляйте на Муладхара чакру, а также на поддержание равновесия.

Гарудасана: польза

  • Асана укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
  • Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
  • Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными.
  • Тонизирует нервы.
  • Улучшается концентрация и чувство равновесия.
  • Дает облегчение при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме и водянке яичка.

Гарудасана применяется в терапевтических целях, при лечении астмы, ишиаса и болей в пояснице.

Поза орла: противопоказания

Травмы колен: в данном случае нужно либо вообще избегать выполнения позы орла, либо не следует закручивать ноги так, чтобы цепляться носком одной за голень другой, нужно просто поставить носок на пол, с внешней стороны другой ноги.

Сопутствующие позы

В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.

После позы Гарудасана можно выполнять: поза головы коровы (Гомукхасана), Уткатасана, Врикшасана.

Еще интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *