Гомукхасана переводится как «поза коровы» или «поза головы коровы», т.к. Го — это «корова», а Мукха — «лицо», «голова» (ну, Асана — «поза», соответственно).
Техника выполнения
Сядьте в позу Дандасана (ноги вместе, вытянуты вперед, спина прямая, руки на полу).
Согните колени, поставив стопы на пол.
«Проскользните» левой стопой под правым коленом, и положите ее на пол, с внешней стороны правого бедра.
Перенесите правую ногу через левую, положив правое колено поверх левого, а правую ногу — на пол, снаружи левого бедра (см. фото ниже).
Положите стопы так, чтобы они находились на равном расстоянии от бедер. Поскольку правая нога оказывается сверху в данном случае, вам придется подтянуть правую пятку ближе к левому бедру. Сидите, равномерно распределив вес тела на седалищных костях.
Вдохните, и вытяните правую руку вправо, держа ее параллельно полу. Поверните ее так, чтобы большой палец руки двигался в сторону пола, а затем «показывал» в сторону стены позади вас. Правая ладонь при этом обращена к потолку. Это движение немного повернет правое плечо вверх и вперед, а также немного округлит верхнюю часть спины.
Делая полный выдох, закиньте правую руку за спину, чтобы предплечье оказалось во впадине в области поясницы. При этом оно будет параллельно талии.
Разверните плечо назад и вниз, затем двигайте предплечье вверх до тех пор, пока оно не станет параллельным позвоночнику. Внешняя поверхность ладони будет находиться между лопаток.
Вдохните, и вытяните левую руку перед собой, направляя ее в сторону находящейся перед вами стены, и держа ее параллельной полу.
Поверните левую ладонь внешней поверхностью к потолку, и со следующим вдохом, вытяните левую руку вверх, ладонь смотрит назад.
На выдохе согните левую руку и занесите ее за спину, направляя к правой руке. Сцепите пальцы рук за спиной.
Поднимите левый локоть вверх. Прижмите лопатки к ребрам, и поднимите грудную клетку. Старайтесь держать левую руку слева и позади головы. Спина прямая. Можно закрыть глаза.
Гомукхасана: конечное положение (фото: shaktihouse.com)
Это конечное положение. Оставайтесь в нем в течение 1-2 минут, дыша нормально.
Выход из позы: расцепите пальцы рук, освободите руки, выпрямите ноги.
Повторите позу в другую сторону. Для простоты, помните, что нога, что находится наверху, совмещается с одноименной рукой внизу, т.е. если правая нога поверх левой, тогда правая рука снизу, а левая рука сверху.
Внимание направляйте на дыхание, либо на Аджна или на Анахата чакру.
Гомукхасана: польза
- Асана способствует расслаблению.
- При удержании позы в течение 10 минут и более, устраняется усталость, напряжение и беспокойство.
- Поза стимулирует работу почек.
- Предотвращает возникновение диабета в зрелом возрасте (конечно, в сочетании с правильным питанием).
- Облегчает боли в спине, ишиас, ревматизм, а также устраняет тугоподвижность плеч и шеи.
- Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку.
- Устраняет мышечные спазмы в ногах, делая мышцы ног более эластичными.
Поза коровы: противопоказания
Травмы и болезни шеи и плеч.
Сопутствующие позы
Перед Гомукхасаной можно выполнять: Баддха Конасана, поза героя, Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана.
После позы коровы подойдут: Гарудасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана III, Пашчимоттанаса.